trening bez nóg

[...] 5. (20:40) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek,pekińska) + 35g orzechów + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : [...]

[...] z racji wczorajszych nóg x) Tak dostały po doopie, że ciężko mi było wysiedzieć te 8 godzin w pracy nie mówiąc o innych czynnościach! Ale to dobrze wróży znaczy się, że na treningu się nie opyerdalałem i wszystko weszło dokładnie tam gdzie miało wejść : > Po pracy powrót do domu i teoretycznie miałem 2h wolnego żeby coś tak wykombinować i [...]

[...] ale troszkę diet już przeprowadziłam, więc wydaje mi się że mój organizm dobrze reaguje na nie. Taki jest plan, ale oczywiście sugestie mile widziane Trening: Poniedziałkowy trening wymęczył mnie na tyle, że postanowiłam zrobić serie właściwe bez rozgrzewkowych, z niewielkimi zmianami ciężarów w por. z poniedziałkowym trenem. Pomimo to całość [...]

[...] niech idzie do lekarza i sie wyprostuje najpierw heheeheheeheeh " Chyba nie masz pojęcia co to są DYSPROPORCJE!!! Co do zakwasów, to można mieć co tydzień, czy co trening nawet - zależy od tego, czy na wcześniejszym treningu lajtowo pojechaliśmy, a czy teraz bardziej hardcore, i jeszcze od wielu czynników. Ja nie raz miałem na nogach [...]

[...] dzień 1. (44. dzień cyklu @) sen: 00:9,5h (obudziłam się po 4 na siku i zasnęłam dopiero po ok. godzinie) płyny: woda Miski nie ma, bo trochę się poprzestawiała :P Zaczęłam trening podpatrzony u Pestki (http://www.sfd.pl/%5BM%5DPestka%2C_czyli_ma%C5%82olat_%C4%87wiczy-t962364-s24.html), który oryginalnie wygląda tak: Trening A 1. WL 2. [...]

Od następnego tygodnia planuję trening regeneracyjny: poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce prostej podciąganie sztangi do brzucha w opadzie wykroki ze sztangą wyciskanie sztangielek siedząc uginanie przedramion ze sztangą stojąc wyciskanie francuskie ze sztangą prostą leząc wznosy nóg w podporze na poręczach sobota: wyciskanie na maszynie [...]

[...] stojąc (schmit) 20x65kg 30x105kg 62x165kg REKORD Młotki połowiczne 5x24 5x28 5x32 2x35 5x40 (5x40) Unoszenie nóg 10x bez 5x14 5x18 5x20 5x26 (5x24) REKORD Komentarz Długi trening, prawie 2h. Została mi jeszcze chyba jedna porcja AW, a jeszcze 3 ciężkie treningi. Na następną puchę teraz kasy nie mam i dopiero za tydzień będę mieć, a teraz [...]

[...] czasu zajmuje, bywa upierdliwa, to można odpocząć (a czasem zakląć szpetnie ze zniecierpliwienia). 16-17/10 - DNT - nd. - bez mierzenia, ale czysto - pn - zrzut 18/10 - DT trening B - bez bułgara i wspięć na palce. jeszcze chwila. kolano czasem się odzywa ale już chyba mniej. modyfikacja jaką dziś wprowadziłam, była w sumie kosmetyczna, bo [...]

a więc, wpierw obiecane zdjęcie koksa nitrobolonowca coś z ostatniego treningu tak zastałem siłownię w domu pojawiły się tam szafki, półki, parasol ogrodowy, krzesła grill wypiska z soboty(planowo trening piątkowy) Piątek - przerwy 240sekund WL+wiosło 15-15 50kg+40kg 55kg+50kg Ściąganie liny wyciągu+modlitewnik 15-15 22,5kg+20kg 27,5kg+25kg [...]

[...] w granicach takich na jakich byłam przed odpoczynkiem, czyli ok 1500klc. I tak coś czuję, ze mi się przytyło. A jeszcze święta przede mną. Tak czy inaczej. Chcę wstawić trening i dietę z prośbą do Obliques o skorygowanie i zamienniki w ćwiczeniach. Iza wcześniej jak zwiekszałam kaloryczność to miałam żonglowanie węglami. Czy teraz też tak [...]

16.06.16 Dzisiaj przed 6:00 zacząłem już trening w Krakowie na siłowni Fitness Academy. Jak już wspominałem wcześniej jest tam sprzęt Panatta, który w ogóle nie ma sztywności i nie wiem czy wyciskam ciężar czy wyginam rączki. Na szczęście miałem dzisiaj w planie tylko jednego hammera. Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 7. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec interwał 5min + 10min (20s/40s) + 5min. https://youtu.be/PZfn0_UDB7o https://youtu.be/14czCnI0kFs https://youtu.be/MGiwjpXzIqo Dzisiaj trening dość ciężko. Martwy ciąg znacznie słabiej, niż na ostatnim treningu, a wtedy poszło luźno i na tym miałem dodawać obciążenie. A finalnie 150kg zrobiłem tylko 6, a nie [...]

Ja Przemo w dalszym ciągu jestem na PCT, idzie teraz 7 tydzień. W sobotę robię badania, mam nadzieje, że będzie już sensowniej niż ostatnio. Tym dokładnie treningiem ćwiczę cały czas odkąd zacząłem rekonwalescencję, ale w tym tygodniu już zmieniamy. Od samego początku PCT trenuję 4x w tygodniu, tj. wt, czw, sb, nd. Jak wyniki wyjdą ok, to będę [...]

[...] 15x180kg; 6. Wykroki chodzone - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; Na koniec 20 minut rozciągania. https://youtu.be/XTOkeM4KRXA Nie wierzyłem, że uda mi się zrobić ten trening, bo dwójki mnie nakur... jeszcze od soboty. Ale dobrze się rozgrzałem i dałem radę! Praktycznie w każdym ćwiczeniu spory zapas, bo w większości ich nie robiłem [...]

[...] na start i potem musiałem schodzić. Głównie przy wyciskaniu sztangi i na sam koniec przy wyciskaniu neutralnie i hex-press. Ale ogólnie siłowo całkiem nieźle. Trochę trening cały czas utrudnia ręka, ale nie było najgorzej. Na koniec 25 min cardio, trzecie w tym tygodniu, więc pozostaje tylko jedno... teoretycznie %-) Dieta - HC: TRENING [...]

Tak wygląda plan: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel hipertrofia układu mięśniowego, stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mikrocykl 1 (DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT, DT) Jednostka treningowa 1, [...]

[...] ale mam "moment luksusu" w postaci mojej czekolady %-)). Białka wyszło sporo za dużo, ale z samych jarzynek wychodzi 100 gram. Dzisiaj lecą 4 kg owoców i warzyw + post + trening nóg + cały dzień obżerania się, więc myślę, że coś się tam wchłonie. Co do pomidorów- też po lekturze artów doktora Tadeusza Sowińskiego decyduję się na robienie [...]

[...] a potem dwa w przod, niz narobic sobie powazniejszych problemow. Juz jestem u znajomego fizjoterapeuty i za chwile rozpoczynam pierwsza serie zabiegow. Przerwa od solidnych treningow nog - pewnie minimum okolo 3 miesiecy. Moge na pewno wykonywac odwodzenie, przywodzenie i dowiem sie co jeszcze aby tak calkowicie nie zostawic nog bez ruchu. Musze [...]

Ghorta wiem że są zawody w bieganiu po schodach :-) co innego biec na zawodach czy treningowo a co innego dla samej odznaki. W gry nie gram, bo nie mam czasu ;-) 1.09 środa Ten tydzień jest ciężki w kwestii realizacji planu, ciężko mi gdzieś poupychać treningi. Najpierw przed południem krótki trening góry. Czas jeszcze był, ale siły już brakło. W [...]

[...] Monkey bar - mokre drążki więc ostrożnie https://youtu.be/q11nNbQ-sek Latanie i kipping https://youtu.be/5JFBi9wajEc https://youtu.be/Q9yfY-vXONw W domu jeszcze trening nóg. Teoretycznie w tym tygodniu ma być rege więc nie powinno być nóg, ale tydzień temu nie robiłam treningu i nie chce mieć dwóch tygodni przerwy. Z tego powodu [...]